bardzo nog

[...] Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie %-) /SFD/Images/2015/12/31/59205c71ed434dd8bf67faa706decd77.png wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie rozgrzewki - 5 minut biegu z rosnącym tempem. Na [...]

[...] 1 obwód Fajnie się ćwiczyło, w siadach nie miałem żadnego problemu z kolanem, lipa tylko, że mi telefon padł i nagrało się do szóstego ruchu, ale technikę mimo to i tak można ocenić. Trochę pozmieniałem, chociaż nie za bardzo było co, większość ćwiczeń z push 2 bardzo mi się podoba %-) http://www.youtube.com/watch?v=1IDtJ-75OrQ&feature=youtu.be

[...] / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=tw4zINOEczg http://www.youtube.com/watch?v=qMoZbaWuQdw wstawiam na szybkości bez żadnego komentarza, bo nie mam za bardzo czasu tego kółeczka jeszcze za bardzo nie ogarnąłem, brzuch fajnie piecze podczas ćwiczenia, ale nie wiem czy dobrze to w ogóle wykonuję

Cześć :-)!!! Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec [...]

[...] żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - [...]

[...] trenujących nie koniecznie ta formuła się sprawdza gdyż tento maksymalne może ulec obniżeniu. Ja w wieku 21 lat miłem 188. Najlepiej sprawdzić po biegu na zawodach lub po bardzo intensywnym treningu. Pomiar tętna: nie przeraź się, że wszedzie są odwołania do tętna ale tak to już jest iż monitorowanie tętna to najprostszy sposób na badanie [...]

[...] parę dni wcześniej powiedział młociarz Szymon Ziółkowski. Tacy doświadczeni zawodnicy, a nie potraficie poradzić sobie ze stresem? - Stresowałem się tym, że byłem i jestem bardzo dobrze przygotowany. Czułem się świetnie. Jak zawodnik chce za bardzo, to niestety, usztywnia się, nie myśli o technice, popełnia jakieś błędy i z tego potem się biorą [...]

[...] 3. ostatnio było 31kg i podobne powtórzenia, czyli siła poszła w górę...czasem jednak źle położę sobie sztangę i gorzej mi seria pójdzie np. dziś zdarzyła mi się, że za bardzo szyję mi dociskała i ciężko było mi oddychać, a twarz jak burak %-) potem tego przypilnowałam 4. takie próby k2e, ale kołysze mnie trochę niestety oraz bez ciężaru [...]

[...] Rozgrzewka 15min, aero 20min na bieżni, rozciąganie 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. Chyba problemy z klimą mieli bo spociłam się jak nigdy, nie miałam siły iść do domu, nie mówiąc o wdrapaniu się na 3 piętro. [...]

[...] 25/25/27,5 15/15/15 8. Prostowanie nóg siedząc 25/25/25 maszyna nadal zepsuta a 35kg to jeszcze za dużo, pani trener z siłowni jeszcze radziła zmniejszyć do 15 bo za bardzo nogi rozbudowuje? 25/25/25 17,5/8x25/8x25kg 3x17,5kg 17,5/17,5 15/15/17,5 15/15/17,5 9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ok, lubię 40/42,5/42,5 40/40/40 [...]

Jestem, codziennie zaglądam :) Nie pisałam bo nie było za bardzo co napisać. Miski czyste, ale nie liczone. Myślę że mieściłam się w bilansie, raczej jadam dość jednostajnie. Od wczoraj znowu liczę bo wymiary zaczęły rosnąć :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e18045e6d47247988c60ecb4fbbd5ecf.jpg Data oczywiście 18.08 [...]

Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]

[...] 9/9/9 9/9 8/8 C2. uginanie nóg siedząc 37,5/40/42,5 35/37,5 35/35 D. pompki 6/4/4 10na podw./6/5 9/6 Komentarz A nadal technika kuleje, nie umiem niżej biodrami zejść a za bardzo przód pochylam B1 ok te 20 kg to tak na próbę było B2 ok C1 robię min przerwy między zmianą nog. Mogę tu robić naprzemiennie? C2ok D po korekcie idzie dużo ciężej, [...]

[...] niedosyt. I nie wim czy dobrze zrobiłam bo przy wznosach bioder uda i tyłek tak paliły że nie była w stanie zrobić więcej ani powtórzeń ani zwiększyć ciężaru. 3. Ciężar bardzo leszczarski 4. Ok, bolało, muszę poszukać tego linka gdzie było wyjaśniane jak ćw aby najbardziej pracowały uda i tyłek 5. ok Miałam ambitne plany pojeździć na [...]

[...] 14x10/16x10/18x10 14/16/20 4. wznosy z opadu 3x15 15/14/12 14/13/14 +brzuch 2x15-20 proste x25/skośne 25kgx15/unoszenie kolan w zwisie w podparciu Komentarz Zmniejszyłam bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów [...]

[...] z opadu 3x15 ... +brzuch 2x15-20 2 x prostex30/unoszenie ze zwisu z podparciem 25/ plank na piłce 30/20 Komentarz 1.ok chyba nie dałam z siebie wszystkiego, ale robiłam bardzo krótkie przerwy. nast razem dołożę. Kolano ok 2. ok. w ost serii sztanga wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie [...]

[...] 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 5.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x brak 6.Uginanie młotkowe siedząc 2x 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 3. ciężko, robiłam chyba po raz pierwszy nast razem nagram 5. zapomniałam {{:-( 6. bardzo ciężko Rozgrzewka;mobilizacja barków z taśmą; krótkie rozciąganie

[...] max Komentarz 1. słabo, ciężko, po przerwie regres, w dodatku bolało kolano( wczoraj podczas rozciągania do szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w ost serii bardzo czułam lędźwie? 3.ok 4. zmieniłam na "dzień dobry" ze sztangą 5a,b ok dokładam Rozgrzewka, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, omega3, wit c, wit d, [...]

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] technika siada 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 ok lubie, 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 maly ciezar 2szt/2sz ucze sie techniki nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. [...]